Dia Mundial de Combate ao Estresse: como prevenir e controlar a condiç

O estresse é um denominador comum e natural na vida de todos nós, mas torna-se realmente preocupante em doses excessivas, quando provoca importantes alterações em diferentes esferas da vida. Por este motivo, dia 23 de setembro foi escolhido como o Dia Mundial de Combate ao Estresse. Neste período, os diálogos para conscientização enfatizam a importância de prevenir e controlar a condição para o desenvolvimento de sociedade cada vez menos doente.

Quais as causas do estresse?

Em termos biológicos, ele é uma resposta do organismo a situações súbitas ou ameaçadoras. É o chamado instinto de sobrevivência, uma herança de nossos ancestrais, que até hoje desperta um estado de alerta, provocando alterações físicas e emocionais em determinadas situações. Atualmente, a vida urbana, o ritmo de trabalho, preocupações com dinheiro, saúde, relacionamentos e, claro, a pandemia, são alguns dos principais fatores desencadeadores do estresse excessivo.

Tipos de estresse

É possível determinar os fatores estressores como agudos e crônicos. De acordo com a Biblioteca Virtual em Saúde, do Ministério da Saúde, o primeiro trata de episódios curtos de estresse intenso, como acontece em algumas situações traumáticas, mas passageiras. Já o estresse crônico é o que estamos submetidos de forma cotidiana, mesmo que em suaves doses.

Nos últimos anos, o estresse crônico originado pelo ambiente de trabalho vem sendo cada vez mais associado à síndrome de Burnout, que surge a partir do esgotamento físico e mental intenso provocado pela atividade profissional. De acordo com uma pesquisa realizada pela Fiocruz, a pandemia também causou alterações nesse sentido, alterando a vida de 95% dos profissionais da saúde. Este assunto é tema de um e-book gratuito, promovido pela Remed. Faça o download gratuito aqui. falta inserir o link

Segundo o Hospital Albert Einstein, em uma publicação de seu site, o estresse também pode ser categorizado em grupos de fatores: os internos, relacionados às características pessoais de cada indivíduo, como perfeccionismo, impaciência e autocrítica; e os fatores externos, que englobam mudanças em geral, como a morte de um ente querido ou a troca de emprego, ou pequenos atritos cotidianos, como o trânsito e a previsão do tempo.

Efeitos colaterais

Diante de fatores estimulantes ao estresse, o organismo libera grandes doses dos hormônios adrenalina, cortisol e norepinefrina. Nesse momento, a respiração acelera e os batimentos cardíacos tornam-se mais intensos. É esta reação, quando constante e excessiva, que prejudica o corpo a longo prazo, potencializando o risco de hipertensão e arritmia cardíaca. São muitos os sintomas que podem levar a estes e outros diagnósticos graves:

- Dor de cabeça;

- Queda de cabelo;

- Esgotamento mental e/ou físico;

- Tensão e/ou dor muscular;

- Mudanças no apetite;

- Problemas gastrointestinais;

- Alterações no sono;

- Alergias;

- Alterações emocionais, como ansiedade, depressão, irritabilidade e apatia, entre outras.

Como reduzir os fatores estressores?

Esta pode ser a parte mais difícil na luta contra o problema. Embora os sintomas muitas vezes sejam semelhantes, as formas de tratar o estresse variam conforme as necessidades individuais de cada pessoa. Definitivamente, bons hábitos de vida são um ótimo começo para a mudança!

1. Coma bem, durma o suficiente e pratique atividades físicas

Em uma rotina atribulada é fácil esquecer a importância de funções básicas em nosso cotidiano. Contudo, manter uma alimentação equilibrada, ter boas noites de sono e mexer o corpo são tarefas fundamentais para o pleno funcionamento do organismo - e indispensáveis para prevenir o estresse.

2. Cuide da saúde mental

Nem sempre é fácil lidar com o nosso dia a dia. Frequentemente, fazer um acompanhamento psicológico, independente do tipo de terapia, é a melhor forma de ajustar pensamentos e sentimentos de uma forma saudável. Com a ajuda certa você aprenderá a se cobrar menos e encarar os desafios de diferentes formas.

3. Mantenha alguma rotina

Administre o tempo de uma forma que funcione para você. A rotina pode ser trabalhar por no máximo 8 horas, dividir o trabalho em blocos de tempo, praticar algum hobby todos os dias, dormir sempre no mesmo horário. O importante é conseguir equilibrar a parte burocrática e social da vida com um período de autocuidado.

4. Busque ajuda

Por mais que seja difícil admitir, não é possível vencer todas as batalhas sozinho. Saber buscar ajuda é a atitude mais saudável a fazer por você e pelas pessoas amadas. Nesse sentido, a ajuda pode ser muito ampla: manter uma rede de apoio para cuidar dos filhos, fazer acompanhamento para cuidar da saúde e contratar serviços que diminuam o estresse no dia a dia.

A saúde é um grande fator estressor, mas a situação tende a piorar quando surge a necessidade de importar um medicamento. A apreensão gerada pela doença, bem como a ansiedade causada pela espera da terapia, já são o bastante. Não é preciso adicionar ao cenário o estresse provocado pelos trâmites burocráticos. É por este motivo que a Rakho-Med mantém um processo de importação totalmente transparente. Conosco você será informado sobre cada movimentação do medicamento até ele ser entregue, seja via telefone, e-mail ou mensagem. Clique aqui para saber mais sobre a nossa assessoria de importação.

Fonte: Gov Goiás I Saúde I UOL I Veja I UFPB I HAE I Fiocruz I UFMG